Bộ anime ăn khách Solo Leveling theo chân thợ săn hạng E Sung Jinwoo, sau khi anh có được hệ thống thăng cấp, trong một thế giới mà thứ hạng của thợ săn quái vật không thể thay đổi.

Với hệ thống, Jinwoo hoàn thành các thử thách nguy hiểm và chế độ tập luyện nghiêm ngặt để trở thành thợ săn mạnh nhất thế giới. Như đã thấy, Jinwoo xuất hiện trong phần 1, tập 1 và Jinwoo xuất hiện trong phần 2 mới phát hành gần giống như hai người khác nhau. Nhưng liệu chế độ tập luyện có vẻ khắc nghiệt của Jinwoo có thực sự hiệu quả trong cuộc sống thực và bạn có nên học theo không?

Khi Jinwoo tỉnh dậy trong bệnh viện sau sự cố ngục kép trong hai tập đầu tiên của phần 1, anh nhận được một thử thách hàng ngày. Jinwoo phải chạy 10 km, ngoài ra còn phải chống đẩy 100 lần, gập bụng 100 lần và ngồi xổm 100 lần. Bất kỳ người hâm mộ anime hiểu biết nào cũng sẽ nhận ra đó là thói quen tập luyện của Saitama trong One-Punch Man.

Lúc đầu, thói quen này có vẻ khó khăn đối với Jinwoo và bất kỳ người xem nào nhìn thấy nó xuất hiện trên màn hình. Nhưng thực tế, bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện theo thử thách hàng ngày này. Dù bạn có thể không trở thành Shadow Monarch, nhưng vẫn sẽ có được sức mạnh và sức bền đáng kể.

Bài tập của Sung Jinwoo có khiếm khuyết nhưng vẫn có thể thực hiện

Trước khi chúng ta phân tích cách hoàn thành thói quen tập luyện của Jinwoo, hãy xem nó hoạt động như thế nào và nó sẽ có tác dụng gì đối với cơ thể. Với chế độ ăn uống tốt, việc thường xuyên thực hiện thói quen này có thể mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn.

Bạn sẽ không tăng cơ và trông giống Goku khi thực hiện bài tập này. Chống đẩy, squat và gập bụng được gọi là các bài tập thể dục tốt cho sức khỏe. Do phạm vi lặp lại cao cần thiết để đạt được sự mệt mỏi của cơ, ba bài tập này sẽ kiểm tra sức bền cơ bắp của bạn (thời gian cơ bắp của bạn có thể thực hiện một nhiệm vụ vất vả) thay vì sức mạnh cơ bắp của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ được nâng cao và có thể phát triển một chút, nhưng phạm vi lặp lại cao không phải là tối ưu cho sự phát triển cơ bắp theo phong cách thể hình.

Mặc dù 100 lần chống đẩy có vẻ vô cùng khó khăn, nhưng thực ra không quá khó nếu bạn chia nhỏ thành các mục tiêu nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Nếu không thể thực hiện 100 lần, bạn hãy chia thành 10 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nghỉ ít nhất một phút giữa mỗi hiệp. Sau cùng, Jinwoo có 24 giờ để hoàn thành thử thách mỗi ngày. Tương tự như vậy đối với các bài tập squat và gập bụng. Chia nhỏ thành các mục tiêu nhỏ, không chỉ giúp bạn bớt thử thách về mặt tinh thần mà còn dễ thực hiện hơn về mặt thể chất.

Nếu bạn không thể thực hiện bất kỳ bài tập nào trong ba bài tập trên, có thể là do hạn chế về sức mạnh thể chất hiện tại của bạn hoặc do vấn đề về khả năng vận động, có rất nhiều lựa chọn thay thế cho từng bài tập.

Nếu bạn không thể chống đẩy hoàn toàn, hãy thử thực hiện chúng trên đầu gối; điều này giúp người mới bắt đầu dễ dàng hơn một chút. Nếu điều đó cũng có vẻ quá khó, hãy thực hiện chúng trên một bề mặt nâng cao như bàn cũng giúp giảm căng cơ. Đối với động tác ngồi xổm, đặt một vật hơi nâng cao dưới gót chân của bạn có thể giúp tăng khả năng vận động cho động tác ngồi xổm sâu. Ngoài ra, động tác ngồi xổm âm là một cách tuyệt vời để tăng dần lên động tác ngồi xổm hoàn toàn. Đứng trước một chiếc ghế và từ từ (và có kiểm soát) hạ người xuống ghế. Sau đó, đứng dậy và lặp lại. Đối với động tác gập bụng, phương pháp âm tương tự cũng được áp dụng. Bắt đầu ngồi thẳng với đầu gối cong, sau đó từ từ hạ người xuống sàn. Đặt lại và thực hiện lại.

Thử thách chạy 10 km của Jinwoo

Ngay cả với những người chạy bộ chuyên nghiệp, chạy 10 km mỗi ngày là một nhiệm vụ khó khăn. Khi bạn mới bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe, nó cũng sẽ tốn rất nhiều thời gian. Nhưng thử thách này cũng dễ dàng chia nhỏ thành các mục tiêu có thể đạt được.

Hãy bắt đầu bằng cách đi 10.000 bước mỗi ngày. Không nhất thiết phải chạy, ngay cả 10.000 bước khi đi bộ cũng có lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe lâu dài của bạn. Khi đã cảm thấy thoải mái, hãy thử chạy 2-3 km ba lần một tuần (chạy 3 km không nên mất quá 25 phút đối với người chạy chậm, mặc dù hoàn toàn ổn nếu bạn mất nhiều thời gian hơn). Khi đã cảm thấy thoải mái, hãy tăng dần lên 5 km hai ngày một tuần và có thể là 10 km một lần một tuần. Những tiến triển chậm rãi này cuối cùng sẽ tích lũy thành những thành tựu lâu dài.

Chạy bộ hàng ngày sẽ cực kỳ có lợi cho tim mạch và sức khỏe lâu dài của bạn, cũng như vô số lợi ích về mặt y tế. Ngoài ra, chạy bộ cũng sẽ giúp tăng trưởng một số cơ ở bắp chân của bạn.

Những vấn đề trong việc tập luyện hàng ngày của Jinwoo

Điều quan trọng cần lưu ý là bài tập hàng ngày của Jinwoo không phải do một huấn luyện viên chuyên nghiệp biên soạn, nên do đó vẫn có một số sai sót lớn.

Trước hết và quan trọng nhất, lịch trình luyện tập hàng ngày như thế này có ít thời gian nghỉ ngơi. Đối với Jinwoo, đây không phải là vấn đề, vì anh ấy được phục hồi hoàn toàn sau khi hoàn thành thử thách. Nhưng chúng ta thì không.

Tập luyện cường độ cao tạo ra những vết rách nhỏ trên cơ của bạn. Khi cơ thể bạn sửa chữa những vết rách này, nó sẽ thích nghi và sửa chữa. Nhưng nếu không nghỉ ngơi, cơ thể bạn không thể tự sửa chữa và tất cả những công việc khó khăn đó sẽ chỉ dẫn đến chấn thương và mệt mỏi cực độ. Điều này không phải là vấn đề đối với các bài chống đẩy, gập bụng và squat. Nhưng, đặc biệt là nếu bạn mới bắt đầu chạy, đừng cố gắng chạy 10 km mỗi ngày. Chạy ba lần một tuần là đủ cho bất kỳ ai. Khi đó, bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể chạy thường xuyên hơn.

Ngoài ra, bài tập Solo Leveling bỏ qua một nhóm cơ chính. Nhìn vào Jinwoo trong phần 2, vai của anh ấy đã mở rộng theo cấp số nhân kể từ tập đầu tiên. Đây là kết quả của sự phát triển ở cơ lưng rộng, các cơ ở mỗi bên lưng trên của bạn. Tuy nhiên, nếu không có bất kỳ bài tập nào nhắm vào các cơ đó, thì Jinwoo không thể phát triển được.

Cơ lưng phù hợp với các bài tập sử dụng chuyển động kéo. Hít xà là tốt nhất, nhưng chúng cũng cực kỳ khó và thực hiện 100 lần hít xà là một thách thức ngay cả đối với nhiều vận động viên chuyên nghiệp. Giải pháp thay thế tốt nhất là mua một dây kháng lực giá rẻ, móc nó vào một vật gì đó chắc chắn và thực hiện các động tác chèo thuyền. Nếu không tập luyện cho lưng, bạn không chỉ trông mất cân đối mà sự mất cân bằng cơ cực độ có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng ở lưng và vai.