Hẳn đã có lần bạn cảm thấy vô cùng khó ngủ, không biết làm thế nào để có thể ngủ được, chính vì vậy, bài viết này xin cung cấp tới bạn đọc một số lời khuyên để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn.

 

 

Thực phẩm: Nhiều người cho rằng có nhiều loại thực phẩm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, trong đó phải kể đến các thực phẩm có chứa cacbonhydrat như: chuối, đậu phộng và sữa. Những thực phẩm này có chứa nhiều melatonin – đây là một loại hoocmon tự nhiên trong cơ thể giúp điều hòa các hoạt động sinh lý của cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Do vậy, một cốc sữa ấm trước khi ngủ sẽ có đóng góp đáng kể vào chất lượng giấc ngủ của mỗi người, đặc biệt là đối với bà bầu hay người cao tuổi. Bên cạnh việc bổ sung một lượng vừa phải các thực phẩm ở trên, bạn cũng nên tránh các thực phẩm có chứa quá nhiều protein trước khi ngủ. Không sử dụng các loại đồ uống có cồn và caffeine cũng là điều dễ hiểu.

 

Tập thể dục: Không tập thể dục trong vòng ba tiếng đồng hồ trước khi ngủ. Tập thể dục sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn, đồng thời làm giảm lượng melatonin – loại hoocmon giúp cơ thể dễ ngủ. Chính vì vậy, bạn nên tập thể dục ban ngày hoặc chiều tối. Tốt nhất, là bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Tập thể dục buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể suốt cả ngày.

 

 

Ngủ trưa: Giấc ngủ trưa là rất tốt cho cơ thể, nhưng đó là giấc ngủ trưa ngắn (không quá 15 phút). Nếu bạn ngủ quá lâu vào buổi trưa, khi tỉnh dậy bạn chỉ cảm thấy mệt mỏi hơn là tỉnh táo. Ngủ trưa quá lâu sẽ khiến giấc ngủ buổi tối khó khăn hơn mà thôi.

 

Stress: Căng thẳng, sợ hãi, lo lắng, buồn chán đều là nguyên nhân tiềm tàng gây mất ngủ. Để cải thiện tình trạng căng thảng thần kinh này, bạn có thể tham gia các hoạt động như tập yoga, thư giãn, ngồi thiền, tập thể dục. Tâm lý trị liệu cũng sẽ rất hữu ích nếu bạn gặp các vấn đề căng thẳng về tinh thần.

 

Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn, cơ thể thoải mái để chìm vào giấc ngủ.

 

 

Lập thời gian biểu: Bạn hãy lập một thời gian biểu ngủ điều độ và tuân thủ theo thời gian biều này. Nhưng để có thể đi ngủ đúng giờ, đồng nghĩa với việc mọi sinh hoạt hàng ngày khác cũng phải được thực hiện có kế hoạch. Cơ thể của bạn sẽ dần thích ứng với thói quen ngủ mới và khi đến giờ ngủ, mọi giác qua đều nhận tín hiệu từ bộ não để chuẩn bị chìm vào giấc ngủ. Đi ngủ đúng giờ, dậy đúng lúc, đến cả cuối tuần dù có cơ hội được ngủ nướng thì bạn cũng vẫn nên tuân thủ theo kế hoạch đã vạch ra. Khi đã lên giường, trước khi ngủ, bạn cũng nên có một thói quen nào đó như đọc sách, ghi chép nhật ký hay tính toán số lượng tiền tiêu trong ngày.

 

Đồ ngủ: Lựa chọn quần áo ngủ rộng rãi, thoải mái và giúp bạn giữ được nhiệt độ cơ thể vừa phải để duy trì giấc ngủ là tốt nhất, không quá nóng hay quá lạnh. Ngủ khỏa thân cũng là một lựa chọn không tồi. Theo các nhà khoa học Mỹ, ngủ khỏa thân giúp đẹp da, làm giảm chứng đau đầu, cũng như đau dạ dày.

 

Không gian ngủ: Mọi yếu tố bên ngoài đều có thể tác động tới chất lượng giấc ngủ. Trước hết là giường ngủ. Giường ngủ sạch sẽ, rộng rãi, những chiếc gối mềm mại và nệm nằm có độ đàn hồi vừa phải sẽ khiến cơ thể thấy dễ chịu. Nhiệt độ phòng là một yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ. Tiếng ồn cũng có thể là lý do khiến bạn mất ngủ. Đôi khi, chỉ cần là tiếng tích tắc của đồng hồ hay tiếng cười khúc khích cũng khiến bạn cảm thấy khó chịu. Hãy cân nhắc tới việc lắp cửa kính hai lớp hay cửa chớp để giảm tiếng ồn. Ánh sáng lờ mờ là mức lý tưởng để bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Không chỉ các yếu tố mà cơ thể trực tiếp cảm nhận được mới ảnh hưởng tới giấc ngủ, các thiết bị điện như tivi, loa đài, máy vi tính cũng phát ra tia bức xạ ảnh hưởng tới sức khỏe và cơ thể.

 

 

Tưởng tượng: khi nằm trên giường mà vẫn không ngủ được, tại sao bạn không thử tưởng tượng điều gì đó nhẹ nhàng. Bạn hãy nghĩ tới điều gì đó thật êm dịu như một hồ nước tính lặng, hay cầu vồng ở phía chân trời, bạn đang thả mình theo dòng nước, lướt qua những đám mây xanh lững lờ trôi, mùi hoa hồng thoảng trong gió. Bạn cũng có thể tưởng tượng ra mẫu thiết kế ngôi nhà trong tương lai của mình, màu sơn tường là màu gì, đèn chùm được lắp ở đâu, các thiết bị điện bố trí ra sao. Một cách khác mà bạn có thể tưởng tượng đó là hãy đặt mình là nhân vật chính trong một cảnh phim nào đó, một cảnh phim lãng mạn bên bờ biển, một cảnh phim hành động gay cấn với rất nhiều sát thủy truy lùng phía sau. Hãy để trí tưởng tượng của bạn bay xa, và giấc ngủ cũng đến gần bạn hơn.

 

Trên đây là một số cách giúp bạn có thể ngủ dễ dàng hơn. Nếu như bạn đã khó ngủ rất nhiều hôm và thực hiện nhiều cách mà vẫn không ngủ được thì rất có thể là bạn đã mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Khi đó, hãy đến tìm hiểu và nghe tư vấn từ bác sĩ để có được phương pháp điều trị phù hợp. Chúc bạn đọc sẽ luôn ngủ ngon giấc. Bởi lẽ, khoảng một phần ba thời gian cuộc đời của chúng ta là dùng để ngủ, và nhờ những giấc ngủ này mà cơ thể mới được nghỉ ngơi đầy đủ và có năng lượng để duy trì cuộc sống.