Bạn sẽ sống khỏe dù chơi game suốt ngày nhờ bài tập sau đây

Nút Chuối  - Theo Trí Thức Trẻ | 16/12/2015 05:50 PM

Chúng ta cũng nên chú ý khắc phục sức khỏe bằng việc ngồi đúng tư thế và thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi giữa khoảng thời gian dài ngồi chơi game

Rất nhiều game thủ đã quá coi trọng việc cày kéo và chinh phục thế giới ảo trong game online mà vô tình khiến cho cơ thể bị suy kiệt dẫn tới việc sức khỏe không được đảm bảo. Để tránh những tác động không tốt từ việc sức khỏe yếu, cảm thấy thường xuyên mệt mỏi thì game thủ chúng ta cũng nên chú ý khắc phục bằng việc ngồi đúng tư thế và thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi giữa khoảng thời gian dài ngồi trước màn hình máy tính:

Ngồi đúng tư thế

Theo makeuseof.com, ngồi thẳng lưng (tạo thành một góc 90% giữa lưng và đùi) không phải là tư thế tốt nhất cho xương sống của bạn. Thay vào đó, góc lí tưởng nhất nằm trong khoảng 120 – 135 độ.


Tư thế ngồi tạo góc hợp lí giữa lưng và đùi.

Tư thế ngồi tạo góc hợp lí giữa lưng và đùi.

Đồng thời, bạn nên áp dụng thêm những mẹo tư thế sau để làm việc được lâu hơn với máy tính mà không lo sức khỏe bị nguy hại:

Dùng ghế ngồi tốt, lưng ghế cơ động và ngồi tựa lưng vào ghế. Đỉnh của màn hình cao 5-8 cm trên tầm mắt. Ngồi cách xa màn hình một sải tay. Bàn chân đặt trên nền nhà hay chỗ để chân chắc chắn. Cổ tay nằm ngang và thẳng với cẳng tay để sử dụng bàn phím hoặc con chuột/thiết bị nhập dữ liệu. Cánh tay và khuỷu tay nới lỏng gần thân người. Đặt màn hình và bàn phím ở giữa trước mặt.

Tư thế ngồi đúng trước máy tính không chỉ là “thần dược” cho xương sống mà còn cả đôi mắt của chúng ta, trong thời đại có tới 50-90% người dùng máy tính phải chịu các chứng mỏi mắt. Các bạn có thể tìm thêm các cách hiệu quả khác để bảo vệ mắt trong phần tiếp theo.

Giảm thiểu căng thẳng cho mắt

Khi nói về mệt mỏi khi làm việc với máy tính, một trong những đối tượng thường bị lãng quên là đôi mắt. Đau nhức cơ bắp rất dễ khiến ta phải lưu tâm, nhưng đôi mắt bị mệt mỏi, bị mờ và khô lại thường bị xem thường. “Thủ phạm” này ảnh hưởng tới tâm trạng và năng suất làm việc, chơi game nhiều hơn ta tưởng. Làm thế nào để hạn chế suy giảm thị lực do làm việc nhiều với máy tính?


Mỏi mắt ảnh hưởng tới năng suất làm việc và chơi game

Mỏi mắt ảnh hưởng tới năng suất làm việc và chơi game

Tip #1: Điều chỉnh ánh sáng xung quanh

Bạn cần phải đảm bảo ánh sáng xung quanh mình không được quá sáng. Ánh sáng từ đèn huỳnh quang và mặt trời chói lóa thường mạnh, khiến cho mắt phải căng lên để nhìn rõ màn hình máy tính. Nếu có thể, hãy sử dụng mành hay rèm để làm khuất bớt ánh sáng từ các nguồn trên, và thay thế các bóng đèn huỳnh quang bằng đèn halogen.

Tip #2: Điều chỉnh ánh sáng màn hình

Ánh sáng màn hình máy tính của bạn nên phù hợp với ánh sáng xung quanh. Bạn có thể kiểm tra bằng cách: nếu nhìn vào một điểm sáng trắng trên màn hình, bạn có cảm giác như mình đang nhìn vào một bóng đèn, bởi màn hình máy tính quá sáng. Còn nếu bạn thấy màu xám thì nghĩa là màn hình quá tối.ViecBonus xin chia sẻ tới bạn một số ứng dụng để điều chỉnh ánh sáng màn hình phù hợp:

EyeDefender (dùng cho Windows)

Workrave (dùng cho Windows & Linux)

f.lux (dùng cho Windows, Mac & Linux)


Ánh sáng màn hình và xung quanh cần được điều chỉnh phù hợp với nhau.

Ánh sáng màn hình và xung quanh cần được điều chỉnh phù hợp với nhau.

Tip #3: Thư giãn mắt

Chúng ta thường có xu hướng bị cuốn vào công việc trên màn hình máy tính, khiến đôi mắt cũng phải gồng lên liên tục dẫn tới khô, mờ và suy kiệt. Có nhiều cách hết sức đơn giản mà bạn có thể thực hiện để cho mắt những giây phút giải lao, như:

Chớp mắt thường xuyên; Sử dụng thuốc nhỏ mắt (trước khi tham khảo lời khuyên từ bác sĩ); Ít nhất sau một giờ làm việc, đi lại trong phòng, ngắm cảnh vật ngoài cửa sổ hay trò chuyện với đồng nghiệp vài phút. Điều này còn giúp cho tâm trí bạn được thoải mái hơn.


Thư giãn cho mắt khi làm việc với máy tính.

Thư giãn cho mắt khi làm việc với máy tính.

Sử dụng kĩ thuật Pomorodo: Nếu bạn thấy khó khăn trong việc nhớ ra phải giải lao, kĩ thuật Pomorodo đích thị là phương pháp bạn cần tới. Đây là một hệ thống đan xen những quãng nghỉ giải lao với thời gian làm việc. Cụ thể: Tập trung cao độ làm một việc trong vòng 25 phút (gọi là 1 Pomodoro),sau đó nghỉ 5 phút (nghỉ ngắn), tiếp tục làm việc cao độ 25 phút và nghỉ ngắn, sau 4 Pomodoro thì nghỉ 15 ~ 30 phút (nghỉ dài), có thể làm việc khoảng 12-16 pomodoro/ngày.


Một chu trình/vòng làm việc với Pomodoro.

Một chu trình/vòng làm việc với Pomodoro.

Với phương pháp này, chúng ta tập trung cao độ làm việc 25 phút- khoảng thời gian mà khả năng tập trung của chúng ta là tốt nhất. Sau đó nghỉ 5 phút để thư giãn cho cơ thể trở về trạng thái tốt và tiếp tục cho Pomodoro tiếp theo. Trong 1 Pomodoro bạn chỉ tập trung làm đúng một việc duy nhất, tránh được tình trạnh mất tập trung. Và nếu bạn hoàn thành công việc trước thời gian 1 Pomodoro thì bạn vẫn chưa được nghỉ 5 phút, vì thời gian còn lại để nhìn lại, tổng kết lại công việc đến khi đúng 1 Pomodoro thì mới được nghỉ.Có thể nói, đây là một cách có thể tăng chất lượng làm việc của bạn lên một cách đáng kể.

Tổng kết

Để thay đổi định kiến về hình ảnh những dân IT “đầu to mắt cận”, “đầu xù tóc rối”,…. chúng ta cần thay đổi tư thế ngồi làm việc và sử dụng những biện pháp bảo vệ sức khỏe. Bạn có thể không làm theo được hết tất cả những lời khuyên trên trong nháy mắt, nhưng hãy bắt đầu ngay với 1-2 biện pháp. Khi chúng đã trở nên quen thuộc trong cuộc sống hàng giờ phải dán mắt vào máy tính để lập trình, hãy tiếp tục chuyển sang thực hiện thêm 2-3 biện pháp khác. Chúc các bạn thành công!