Nhiều lúc bạn đang ngồi ăn tối hay đang nói chuyện với bạn bè bỗng dưng bạn lôi điện thoại ra và kiểm tra tin nhắn hay email. Chính bạn có lẽ cũng không hiểu tại sao bạn lại làm vậy khi rõ ràng bạn biết rằng mình không hề có tin nhắn mới. Tuy nhiên bạn cũng không cần quá lo lắng, bạn không phải là người duy nhất như vậy. Theo nghiên cứu mới nhất của tạp chí Personal and Uniquitous Computing thì rất nhiều người cùng gặp phải vấn đề như bạn.
Theo nghiên cứu thì thông thường những người sử dụng điện thoại thông minh thường có "thói quen kiểm tra điện thoại". Họ liên tục kiểm tra thư điện tử và các ứng dụng khác như Facebook hay Twitter. Thời gian kiểm tra điện thoại ấy chỉ kéo dài chưa đầy 30 giây và lặp lại cứ khoảng 10 phút một lần.
Theo chuyên gia thần kinh Loren Frank ở Đại học California, San Francisco thì "Đây là thói quen rất phổ biến và rất khó để tránh. Chúng ta thậm chí không nhận thức được hành động ấy. Nó như là hành động vô thức vậy".
Vậy tại sao chúng ta lại kiểm tra điện thoại liên tục như thế?
Hồi đầu năm, ngay cả Frank cũng nhận thấy ông cũng có thói quen kiểm tra điện thoại thường xuyên. Khi ông tìm hiểu về điều đó, ông phát hiện ra rằng đó là một quá trình vô thức và diễn ra theo 2 bước.
Đầu tiên, đó là do bộ não thích cái cảm giác khi nhận được thư điện tử hay tin nhắn. Những tin nhắn chỉ đơn giản là lời khen của đồng nghiệp về đã hoàn thành tốt công việc hay lời nhờ vả của bạn bè, nhưng nó thường đem lại cảm giác mới mẻ và thoải mái.
"Mỗi khi bạn nhận được thư, bạn thường sẽ có cảm giác bạn là 1 người quan trọng. Và dần dần nó sẽ trở thành một
cơn nghiện". Một khi bộ não quen với cảm giác này, hành động kiểm tra điện thoại sẽ thành một hành động vô thức và dần trở thành thói quen.
Cái giá phải trả cho việc kiểm tra điện thoại liên tục
Với Frank và hầu như với tất cả mọi người thì việc kiểm tra điện thoại liên tục sẽ khiến họ căng thẳng và cũng gây khó chịu cho những người xung quanh.
Theo tiến sĩ thần kinh Adam Gazzaley của UCSF thì còn một rắc rối nữa là: Bất cứ khi nào bạn dừng việc đang làm để kiểm tra thư mới thì bạn sẽ khó có thể tập trung trở lại công việc đang làm.
Thói quen kiểm tra điện thoại cũng làm bạn tránh giao tiếp với mọi người hay lảng tránh công việc bạn cần làm.
Nhà nghiên cứu về khoa học máy tính và thông tin liên lạc Clifford Nass của Đại học Stanford cho biết: "Mọi người không thích nghĩ nhiều. Việc thường xuyên kiểm tra điện thoại cũng là một cách để không phải suy nghĩ nhiều mà vẫn cảm thấy như bạn đang làm việc gì đó".
Làm sao để biết bạn có thói quen này?
1. Bạn kiểm tra thư nhiều hơn mức cần thiết.
Đôi khi bạn đang họp và bạn liên tục kiểm tra thư mới. Hãy trung thực! Bạn có thực sự cần kiểm tra thư liên tục như vậy không? Nếu không thì có lẽ việc kiểm tra thư đã trở thành thói quen vô thức của bạn.
2. Bạn làm người khác khó chịu.
Nếu bạn gây khó chịu cho những người xung quanh thì có lẽ bạn nên xem lại thói quen sử dụng điện thoại của mình. Bạn nhận được câu "Bỏ điện thoại đi" hơn 1 lần 1 ngày? Rõ ràng bạn đã có vấn đề rồi.
3. Ý nghĩ "Không kiểm tra điện thoại" khiến bạn sợ.
Hãy thử không sử dụng điện thoại trong 1 giờ. Nếu bạn không thể làm được điều này thì có lẽ bạn đã mắc thói quen kiểm tra điện thoại liên tục này.
Làm thế nào để sửa thói quen này?
1. Nhận ra vấn đề của mình.
Nghe có vẻ không hợp lý nhưng việc nhận ra bạn đang kiểm tra điện thoại của mình một cách không cần thiết chính là bước đầu tiên để từ bỏ thói quen. Nhà tâm lý và giám đốc nghiên cứu về công nghệ và con người của Học viện Công nghệ Massachusetts Sherry Turkle cho biết "Nếu bạn có thể nhận thức được thói quen thì bạn có thể từ bỏ nó".
2. Học cách không sử dụng điện thoại.
Hãy bắt đầu thử không sử dụng điện thoại trong 10 phút, rồi tăng dần lên vài tiếng đồng hồ. Hoặc thay vì không sử dụng điện thoại thì hãy tắt chức năng kiểm tra thư (hoặc Facebook hoặc các chức năng khác mà bạn hay kiểm tra).
Bạn có thể tự lập ra những nơi "không sử dụng điện thoại". Như Frank thì ông cấm bản thân không sử dụng điện thoại trong phòng ngủ. Để sử dụng điện thoại thì ông sẽ phải đi sang hẳn phòng khác.
Bạn cũng nên buộc bản thân không kiểm tra thư khi đang nói chuyện hay ăn cơm với bạn bè.
Nhà tâm lý Joanna Lipari ở California thì áp dụng cách sau để giúp con gái tuổi teen của cô từ bỏ thói quen này: "Tôi để một chiếc giỏ ở cửa và bọn trẻ sẽ chỉ có thể kiểm tra điện thoại ở đó. Nếu không thì bọn trẻ sẽ chỉ chăm chú vào điện thoại mà không giao tiếp với mọi người xung quanh".
