Chúng ta thường hay có một quan niệm rằng, mỗi khi đặt mông lên ghế và ngồi ở đó vài giờ để chơi game thì chẳng tốt chút nào cho sức khỏe cả. Nhưng game mà, đã là niềm đam mê thì khó mà cưỡng lại. Do vậy, chúng tôi xin cung cấp một giải pháp giúp mọi gamer vừa chơi game hay, vừa giữ sức khỏe.

Hãy uống nước và ăn nhẹ lành mạnh

Theo tiến sĩ Caitlin McGee, một nhà vật lý trị liệu làm việc với các gamer thể thao điện tử, đã xem xét một cơ thể như một “nhiệt kế” trong trò chơi. Cô nói: “Qua thời gian, khi bạn cứ liên tục chơi, “nhiệt kế” của bạn sẽ tăng lên – cơ bắp sẽ mỏi nhừ, gân sẽ chạy dọc cùng một vị trí, sự tỉnh táo và sự chú ý sẽ sụt giảm”. Chúng ta đều biết khi cơ thể đạt tới mức đỉnh của “nhiệt kế” này chính là khi sức khỏe chúng ta xuống cấp trầm trọng, mắt cảm thấy bắt đầu mỏi, cổ và gáy bắt đầu có cảm giác khó chịu, hay tệ hơn, bạn sẽ cảm thấy mình bị tổn tương ở dâu đó.

Một trong số các cách để thoát ra khỏi tình trạng trên là bổ sung nhiều nước và ăn nhẹ lành mạnh. Chúng ta thường hay bị hấp dẫn bởi những đồ uống như nước ngọt, coffee và nước có cồn mà không biết rằng chúng sẽ khiến bạn thấy khác hơn và mệt mỏi hơn. Tương tự như vậy, chẳng ai có thể chê mà không cầm lấy miếng pizza và chiến game cả đêm vì chúng ít ra cũng giúp bạn có được một món ăn nhẹ tốt. Theo streamer Ellohime, người đã xây dựng một kênh stream liên tục suốt 24h, đã đề xuất những thứ đồ ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn. Cũng rất khó để 1 người stream liên tục 24h, nhưng nếu chúng ta biết cách uống nước cũng như ăn nhẹ, chúng ta sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn vào sáng hôm sau, thay vì mệt mỏi và đuối sức.

Tư thế đúng tạo nên sự khác biệt.

Ngồi cả ngày dĩ nhiên là không tốt chút nào cả, bởi nó liên quan đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, tổn thương lên các đĩa đệm và cột sống của bạn, tệ hơn là ung thư đại tràng. Do vậy, khi bạn đang ngồi, hay cố gắng không trượt người sâu xuống ghế. Chìa khóa để có một tư thế ngồi đúng là duy trì 3 đường cong tự nhiên của cột sống: một đường cong lõm vào bên trong ở phía trên cổ, đường cong lõm vào ở phía lưng trên, và một đường cong lồi ra ở phía lưng dưới gần mông.

Bạn không cần thiết phải mua một chiếc ghế gaming đắt tiền để giữ được tư thế đó. Với một chiếc ghế bình thường, hãy đặt mông ngồi trọn vào ghế, để thẳng chân và đầu gối của bạn luôn hướng về phía trước, với một cái gối êm ái để phía sau lưng. Và sẽ lý tưởng hơn nữa nếu vị trí bàn phím ngang với nút rốn của bạn. Ngoài ra, nếu bạn chơi game trên ghế dai, sẽ không có nhiều sự khác biệt, mặc dù tiến sĩ McGee yêu cầu phải đảm bảo trợ lực cho các tay bằng bất cứ thứ gì như gối hoặc đùi của bạn

Nghỉ giải lao

Việc này có vẻ không thoải mái chút nào, nhất là khi bạn đang ở giữa trận trong Civillization hay đang bắn nhau loạn xạ trong Destiny với bạn bè. Và cũng khó để nhớ được khi nào nên đứng dậy và đi lại một chút. Tiến sĩ McGee đề xuất rằng, nên đặt đồng hồ đếm giờ trong khoản từ 45 phút đến 1 tiếng và sau đó nên dành ra 1 đến 2 phút đẻ thư giãn, chủ yếu để “căng cơ, đứng dậy, thực hiện một chút bài tập hít thở nhằm giúp máu lưu thông tốt hơn.”

Nếu bạn cảm thấy bị choáng váng, mắt nhìn xung quang bị lóa ngay cả khi bạn đã nhắm mắt, hay bạn cảm thấy đau mắt, thì đó là dấu hiện cảnh bảo bạn hãy ngừng nhìn vào màn hình trong một khoản thời gian. Hãy như một quy tắt 20-20-20 – có nghĩa là cứ sau mỗi 20 phút bạn nhìn vào màn hình, hay dành ra 20 giây để nhìn vào cái gì đó cách bạn 20 feet (cách bạn hơn 6m là được). Có thể rất khó để tập được thói quen này, nhưng nếu bạn làm được, đôi mắt sẽ cảm ơn bạn rất nhiều

Hãy nhớ giãn cơ

Trong thời gian giải lao, hay tập dãn cơ ở những vị trí bạn thấy đau, nhất là ở những khu vực như hông, cổ tay, đồng thời cố gắng chạm những ngón tay vào chân. Hãy tập để ý đến cơ thể bạn, và nếu bạn không biết hãy làm gì, hay tập hít thở và ngồi đúng tư thế như chúng tôi đã nói

Tiến sĩ McGee cũng khuyến khích bạn nên căng cơ trước khi bắt đầu chơi game, vì điều này giúp làm giảm đi các triệu chứng như chúng tôi đã kể ở trên. McGee nói: “khi bạn chơi game liên tục trong thời gian dài, bạn đã tạo cho mình 1 số lượng lớn các chuyển động gây căng thẳng thần kinh, tăng sự mệt mởi lên cấc cơ bắp, tăng nguy cơ suy tuần hoàn giống như việc đông máu”. Bởi vì việc chơi game cũng mang lại sự căng thẳng giống như các công việc khác, do vậy việc khởi động là điều hết sức cần thiết.

Tóm chung, với những kinh nghiệm trên, chúng tôi hy vọng có thể giúp các gamer chăm sóc cơ thể của mình tốt hơn, cảm thấy khỏe hơn và tiếp tục chơi game lâu dài hơn.